Tänk på att vi ska skapa en fysisk distansering och inte en social distansering i och med Covid-19. Det är extra viktigt i tider som dessa att visa empati och känslomässig närhet.
You can find information about Covid 19 in other languages here (krisinformation.se) and here (folkhalsomyndigheten.se).
Vad kan du själv göra:
Om du känner dig mycket orolig, nedstämd, har svårt att sova eller inte kan släppa tankarna på viruset, finns det några saker du kan göra för att själv hantera din oro eller stress.
- Det är ofta bra att sätta ord på sin oro. Försök att hålla kontakten med andra genom telefon eller videosamtal. Ring någon som du litar på och berätta hur du känner. Om du hellre pratar med någon utomstående finns det flera organisationer som erbjuder stöd via telefon, chatt eller mejl.
- Fortsätt med dina vanliga rutiner så gott det går. Stig upp i vanlig tid på morgonen, ät bra och rör på dig. Försök att komma ut i friska luften och fortsätt vara fysiskt aktiv. Gå och lägg dig din vanliga tid.
- Försök att hålla dig sysselsatt med saker som du mår bra av. Att erbjuda andra hjälp kan också göra att man mår bättre.
- Undvik att använda alkohol, droger och andra substanser för att hantera dina känslor. Om oron känns överväldigande, kontakta 1177 eller stöd via telefon, chatt och mejl.
- Om du känner att nyheterna gör dig mer orolig eller får dig att må dåligt – testa att begränsa tiden du tittar eller lyssnar på nyheter och använder sociala medier. Försök att undvika att titta eller lyssna på nyheter innan du ska sova.
- Det sprids mycket felaktig information i kristider som kan bidra till oro. Det är viktigt att du hämtar din information om covid-19 från tillförlitliga källor. Utgå från se, 1177.se och krisinformation.se. Tänk också på vilken information du delar vidare.
- Kom ihåg att situationen kommer att gå över.
Här hittar du vanliga frågor och svar om covid-19
Tips och råd för att minska din oro vid en kris (Röda korset)
Stödlinjer via telefon, chatt och mejl (1177)
Stödlinjer för dig som är barn eller ungdom (UMO)
Centrum mot våld – Västerås stad
Om du har tankar på att du inte vill leva längre är det viktigt att du söker hjälp, gärna hos din familjeläkare. Du kan ringa till Självmordslinjen på telefonnummer 90 101 varje dag klockan 06.00-24.00. Hit går det även att ringa om du har en närstående du är orolig för. Du kan även chatta med Självmordlinjen.
Du kan även ringa Röda korsets stödtelefon om du känner dig stressad eller oroad och vill prata med någon. Stödtelefonen är öppen måndag till fredag klockan 12.00-16.00. Alla samtal är anonyma, 0771-900 800.
Om du tänker mycket på Corona kan det vara bra att försöka begränsa sig för exponering. Här kommer några tips för det:
- Avsätt en maxtid du ska ägna åt uppdatering om Corona. En timme om dagen räcker för att hålla dig uppdaterad kring det viktigaste.
- När du träffar andra avsätt en tid för hur mycket ni ska prata om Corona och byt sen samtalsämne till annat som är av vikt i vardagen
- Är du mycket orolig kan du även avsätta tid för att oroa dig. Exempelvis 15 minuter på morgonen och 15 på kvällen. Under den tiden låter du alla tankar och känslor träda fram. Vad du än känner är ok. När tiden är ute fortsätter du med dagen i den mån det går. Om oron dyker upp igen, noterar du den och försöker parkerar den tills det är dags att oroa dig igen.
Vad kan du göra som vän och anhörig:
- Visa förståelse för att andra kanske känner mer oro än du.
- Lyssna om någon behöver det och visa tålamod.
- Försök att ha trevligt ihop och prata om andra saker än coronaviruset.
- Om du är orolig för att en kollega kommer sjuk till jobbet, prata med hen och inte om hen.
- Erbjud lite motviktsfakta till kollegan som är väldigt orolig. Utgå från se, 1177.se och krisinformation.se.